Диета «Шесть лепестков» рассчитана на срок в 6 дней и основывается на принципах раздельного питания. В течение каждого дня разрешается употребление лишь одного типа продуктов, таких как рыба или овощи. Давайте детально рассмотрим преимущества и недостатки данной диеты, определим возможные противопоказания и составим примерное меню.
Преимущества диеты «Шесть лепестков»
Одним из основных плюсов этой диеты является ее краткосрочность — всего 6 дней. Участники не испытывают психологического дискомфорта из-за голодания. Каждый день приносит разнообразие, ведь меню меняется и предлагает новые блюда.
Также вы можете самостоятельно составлять меню, выбирая ингредиенты и методы их приготовления. Продукты, необходимые для соблюдения диеты, легко доступны и не требуют значительных финансовых затрат.
Ещё одним положительным моментом является игривый подход диеты, считает диетолог Галина Мезенцева.
— Игра обычно ассоциируется с чем-то приятным и непринужденным. Начинать коррекцию питания в формате игры значительно увеличивает мотивацию. Это облегчает первый шаг к новому образу жизни. Поэтому различные марафоны так популярны: по сути, это аналог игры. А если в конце предложить награду, то количество желающих участвовать возрастает, – уверяет она.
Недостатки диеты «Шесть лепестков»
Хотя многие считают, что диета «Шесть лепестков» представляет собой сбалансированный вариант питания, на самом деле она является довольно строгой низкокалорийной моно-диетой. Хотя и на короткое время, организм все равно может испытывать недостаток некоторых компонентов. Например, дни, посвященные овощам и фруктам, будут нести дефицит белка — важного строительного элемента для тканей.
Кроме того, сложно интегрировать диету в привычный недельный график, так как её соблюдение может быть затруднительным во время работы или путешествий.
Как отмечает эндокринолог Арюна Дымбрылова, у данной диеты много противопоказаний. К ним относятся заболевания органов пищеварения, болезни печени и почек, сахарный диабет, анемия, авитаминоз, острые инфекции, период менее двух недель после перенесенного ОРВИ или гриппа, беременность и лактация, а также расстройства пищевого поведения и избыточная масса тела.
Разрешенные продукты
По рекомендациям автора диеты «Шесть лепестков», каждый день нужно употреблять только следующие продукты:
- 1 день — рыба;
- 2 день — овощи;
- 3 день — куриное мясо;
- 4 день — злаковые;
- 5 день — молочные или творожные продукты;
- 6 день — фрукты.
При этом блюда должны быть приготовлены здоровыми способами: варка, запекание или тушение.
Запрещенные продукты
В рамках диеты «Шесть лепестков» исключаются сахар и сахаросодержащие продукты, а также ограничивается использование соли и специй. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5 литров жидкости — разрешены вода, зеленый и черный чай без добавления сахара. Нельзя есть консервы и маринованные продукты.
Примерное меню на 6 дней диеты «Шесть лепестков»
Проблем с составлением меню возникнуть не должно — достаточно чередовать указанные группы продуктов. Следует помнить, что жарить пищу запрещено; ее можно варить, запекать, тушить или готовить на паровой бане.