Продолжительность диеты Магги составляет 4 недели, и, согласно мнению её последователей, за этот срок можно избавиться до 16 кг лишнего веса. Вместе с экспертом исследуем преимущества и недостатки диеты Магги, а также подберём советы по составлению меню на весь период.
Эта диета принадлежит к категории белковых, где основными продуктами являются мясо, яйца, фрукты и овощи. При этом «медленные» углеводы — зерновые, паста, сладости и жиры — полностью исключены. Система питания довольно строгая: еда разрешается лишь три раза в день, перекусы не допускаются.
— Нет четких указаний на количество продуктов в граммах, часто можно встретить фразу «в любом количестве». Тем не менее, необходимо ежедневно употреблять указанные продукты на протяжении 4 недель, — отмечает врач-кардиолог и диетолог Юлия Черепнина.
Преимущества диеты Магги
Диета Магги достаточно проста и не требует подсчета калорий. Это не монодиета, поэтому она не вызывает сильного стресса для организма. Тем не менее, из-за отсутствия перекусов может возникать чувство голода. Продукты, входящие в рацион, доступны и их без труда можно приобрести в любом супермаркете.
Недостатки диеты Магги
Как и у многих других диет с ограничениями, в диете Магги заметны недостатки, связанные с исключением ряда продуктов, которые являются источниками необходимых жирных кислот, витаминов и микроэлементов. В течение 4 недель такой практики возможно развитие нехватки важных для организма веществ.
К минусам также относится запрещение перекусов и возможность употребления неограниченных количеств определённых продуктов. Например, фрукты содержат простые углеводы, и злоупотребление ими может негативно сказаться на здоровье.
Противопоказания для применения диеты Магги: беременность, детский возраст, острые заболевания и хронические недуги в стадии обострения.
Читайте также
Разрешенные продукты
В рамках диеты Магги можно употреблять следующие продукты:
- яйца — от 2 до 4 в день в разные дни;
- мясо — от курицы и индейки без жира до баранины;
- рыба и морепродукты;
- фрукты и овощи;
- в минимальных количествах — хлеб.
Запрещенные продукты
- сладкие фрукты (виноград, бананы);
- крахмалистые овощи;
- бобовые;
- грибы;
- мука и макаронные изделия;
- жирное мясо;
- злаки;
- сладости;
- газировка;
- алкоголь.
Меню на 4 недели для диеты Магги
Существует множество вариантов меню для диеты Магги. Некоторые из них достаточно строгие и не допускают замен продуктов; если у вас есть аллергия на какой-либо ингредиент, его следует исключить, не заменяя на аналог.
Неделя 1
День 1
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: фрукты одного типа в неограниченных количествах (яблоки, арбузы, дыни, груши, апельсины, абрикосы, киви).
Ужин: рыба на пару с овощами.
День 2
Завтрак: омлет из двух яиц, половина грейпфрута.
Обед: вареная говядина с салатом из капусты и моркови.
Ужин: вареная индейка со свежими овощами.
День 3
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина, чай без сахара.
Обед: куриное филе на пару с тушеной фасолью.
Ужин: запечённая говядина с салатом из огурцов и помидоров.
День 4
Завтрак: омлет из двух яиц, чай без сахара.
Обед: фрукты одного типа в любом количестве (яблоки, арбузы, дыни, груши, апельсины, абрикосы, киви).
Ужин: куриная грудка с овощами на пару.
День 5
Завтрак: омлет из двух яиц, чай без сахара.
Обед: вареная говядина с запеченными кабачками.
Ужин: тушеная говядина с кабачками.
День 6
Завтрак: омлет из двух яиц, половина грейпфрута.
Обед: фрукты одного типа в любом количестве (яблоки, арбузы, дыни, груши, апельсины, абрикосы, киви).
Ужин: запеченная курица с брокколи.
День 7
Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: вареная курица с салатом из огурцов, помидоров и сладкого перца.
Ужин: рыба на пару с овощами.
Неделя 2
День 1
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: запеченная курица с салатом из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.
Ужин: 2 вареных яйца и один грейпфрут.
День 2
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: вареная говядина и отварные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца с салатом из свежих фруктов.
День 3
Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: тушеное куриное филе с салатом из огурцов и помидоров.
Ужин: 2 вареных яйца и грейпфрут.
День 4
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: запечённая индейка с фасолью и брокколи.
Ужин: 2 вареных яйца, один апельсин.
День 5
Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: рыба с овощами на пару.
Ужин: 2 вареных яйца.
День 6
Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: курица на пару с салатом из капусты и моркови.
Ужин: фруктовый салат.
День 7
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: запеченная рыба с овощами.
Ужин: вареная курица с овощами.
Неделя 3
Третья неделя предлагает другой режим питания, позволяющий выбирать определенные продукты и употреблять их в любое время, распределяя по завтрам, обедам и ужинам. Не допускается перекусы.
День 1
Завтрак, обед и ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда.
День 2
Завтрак, обед и ужин: свежие или варёные овощи, исключая картошку.
День 3
Завтрак, обед и ужин: свежие фрукты и овощные салаты.
День 4
Завтрак, обед и ужин: рыба в любом количестве, овощи, кроме картофеля.
День 5
Завтрак, обед и ужин: нежирное мясо в неограниченных количествах, овощи.
День 6
Завтрак, обед и ужин: любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
День 7
Завтрак, обед и ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда.
Четвертая неделя
На четвертой неделе программы питания Магги предложен конкретный набор продуктов, который можно распределить по вашему усмотрению в течение дня.
День 1
- 300-400 г отварного куриного мяса или другого вареного мяса, либо банка тунца в собственном соку;
- один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один цитрусовый фрукт на выбор.
День 2
- 200 г отварного мяса;
- один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.
День 3
- одна столовая ложка творога или нежирного сыра;
- 300-400 г отварных овощей;
- ломтик хлеба, тоста или хлебца;
- два помидора;
- два огурца;
- один цитрус.
День 4
- половина вареной курицы;
- один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
- три помидора;
- один огурец;
- один цитрус;
- любой другой фрукт (кроме запрещенных на третьей неделе).
День 5
- два вареных яйца;
- три помидора;
- порция овощного салата;
- цитрус на выбор.
День 6
- два куска отварной куриной грудки;
- 150 г творога или брынзы;
- стакан простокваши;
- один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
- два помидора;
- два огурца;
- один цитрус.
День 7
- тунец в собственном соку (одна банка);
- одна столовая ложка творога;
- 300-400 г отварных овощей;
- один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
- два помидора;
- два огурца;
- один цитрус.
Итоги
В течение четырех недель на программе питания Магги можно потерять от 9 до 16 кг. Для того чтобы сохранить достигнутые результаты, важно выходить из диеты плавно, осторожно вводя в рацион продукты, которые были под запретом во время диеты.
Мнения диетологов
— Эта диета имеет ряд ограничений, что может оказать негативное влияние на здоровье. Она не предполагает перекуса, что, по моему мнению, не полезно. Исключение углеводов также может быть вредным для обмена веществ. Третья неделя превращается в монодиету, что создает резкие изменения в питании. Строгие диеты зачастую применяются для коррекции пищевого поведения. Рассказ о том, что это диета Маргарет Тэтчер, может вдохновить некоторых людей следовать ей, – отмечает кардиолог и диетолог Юлия Черепнина.
Часто задаваемые вопросы
На распространенные вопросы о диете Магги отвечает врач-кардиолог и диетолог Юлия Черепнина.
Какое мясо разрешено при диете Магги?
— Найти оригинал этой диеты сложно, но имеется множество ее версий. По некоторым из них рекомендуется употреблять только нежирные виды мяса: куриную грудку без кожи, индейку, телятину. В других вариантах разрешается даже баранина.