Вода является важнейшим источником жизненной энергии. Каковы оптимальные нормы ее потребления для тех, кто стремится похудеть? Как именно вода влияет на организм? И на какие аспекты важно обратить внимание при ее употреблении? Вся информация представлена ниже.
Полезные свойства воды трудно переоценить. В среднем рекомендуется употреблять 1,5-2 литра жидкости в день. Для более точного расчета потребляемого объема воды, примените следующую формулу:
- Для мужчин: 35 x масса тела
- Для женщин: 31 x масса тела
К примеру, если вы женщина и ваш вес составляет 60 кг, рекомендуемая суточная норма воды для вас будет равна (60 x 31) = 1860 мл. В дни тренировок целесообразно увеличить этот объем как минимум на 500 мл. Важность воды во время физической активности очевидна: она способствует восстановлению организма после нагрузки, а также помогает доставить аминокислоты к мышечным клеткам и улучшает усвоение белков.
Оптимальное количество воды для ежедневного употребления
Все мы, вероятно, слышали о замечательной пользе воды. Давайте подробнее рассмотрим ее положительное воздействие на наш организм и его функции.
10 полезных фактов о воде
- Вода является основным питательным веществом для клеток; именно благодаря ей происходят все химические реакции в нашем организме. Кровь на 90% состоит из воды, мозг — на 85%, мышцы — на 75%, а кости — на 28%.
- Вода очень важна для процесса похудения. При недостатке жидкости почки функционируют менее эффективно, и в этом случае на их помощь приходит печень, что негативным образом сказывается на ее способности участвовать в обмене жиров.
- Недостаток воды может негативно сказаться на состоянии кожи, суставов и кишечника. Наш организм начинает извлекать необходимую жидкость из этих тканей для обеспечения работы таких жизненно важных органов, как мозг, печень, сердце и легкие.
- Иногда мы путаем жажду с голодом. Если вами овладело желание перекусить, попробуйте выпить стакан воды; вполне возможно, что благодаря этому вы унимите чувство голода.
- Вода также содержит минеральные соли, их состав может варьироваться в зависимости от региона и пород горных пород, которые она проходит. В некоторых водах больше магния, в других — натрия и калия.
- Недостаток жидкости может привести к серьезным заболеваниям, так как организм не может справляться с обезвоживанием самостоятельно. Он начинает забирать воду из клеточной и внеклеточной среды, а затем из сосудов.
- Поскольку вода не содержит калорий, вы можете пить ее, не беспокоясь о своей фигуре.
- Обезвоживание негативно сказывается на способности организма очищаться от токсинов, что отражается на состоянии кожи: она становится сухой, теряет упругость, может появляться шелушение и высыпания. Если хотите заботиться о здоровье и красоте, не забывайте о гигиене полости рта. Качественная стоматологическая помощь доступна по ссылке: стоматологис.
- Вода выступает транспортным средством для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам нашего тела.
- Она также поддерживает здоровье кишечника; регулярное ограничение жидкости может провоцировать запоры и другие расстройства пищеварения.
Как приучить себя пить больше воды?
Когда вы ощущаете жажду, это уже сигнал от организма о его обезвоживании. Не доводите ситуацию до крайности. Как же можно организовать регулярное питье в течение дня? Предлагаем несколько простых рекомендаций:
- Начинайте утро с одного стакана воды. Если у вас есть привычка по утрам задерживаться в постели, поставьте рядом с кроватью бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.
- Всегда берите с собой на работу или учебу полтора литровую бутылку воды. Держите ее на видном месте, и вы незаметно будете пить, глоток за глотком.
- Если вы забываете регулярно пить воду, скачайте на свой телефон приложение, которое будет напоминать вам о необходимости пополнять водный баланс. Например, Water Balance или Water Your Body.
- Чтобы избежать переедания на ужин, выпейте стакан воды перед приемом пищи. Это поможет вам не съесть лишнего. Но не рекомендуется пить перед сном, чтобы не нагрузить почки и предотвратить отеки.
- Чтобы улучшить вкус воды, попробуйте добавить в нее пару капель лимонного сока.
Уже через неделю вы заметите, что пить воду становится привычно, и ваш организм сам начнет напоминать о потребности в жидкости.
Тем не менее, важен разумный подход. Не стоит превышать рекомендуемую норму воды, так как избыток жидкости также может причинить вред, нагружая почки и сердце.
Рекомендации по употреблению воды:
- Не пейте воду во время еды: это может затруднить переваривание пищи. Также избегайте пить воду минимум за 20 минут до и в течение 45 минут после питания.
- В дни тренировок увеличивайте привычное количество воды на 0,5-1 литр и обязательно пейте воду до, во время и после занятий.
- Употребляйте чистую воду, другие напитки, как чай, кофе, соки и лимонады, в расчет не идут!
- После чашки кофе нужно выпить две чашки воды, так как кофе выводит влагу из организма.
- Оптимальная температура питьевой воды составляет 20°C. Это способствует увеличению калорий, которые организм тратит на согревание. Однако будьте осторожны с холодной водой, так как она может вызвать заболевания горла.
- Не рекомендую пить водопроводную воду: в ней могут содержаться хлор и другие вредные вещества.
Подсчитать необходимую норму воды совсем несложно. Главное — начать следовать этим рекомендациям, ведь польза воды для здоровья несомненна.