Известно, что правильное питание играет основополагающую роль в процессе улучшения фигуры. Мы предлагаем вам ознакомиться с семью продуктами, которые фитнес-гуру Джиллиан Майклс рекомендует добавить в свой рацион для достижения лучших результатов в похудении.
Продукты для похудения по рекомендации Джиллиан Майклс
1. Брокколи
Этот зелёный овощ является настоящей сокровищницей витаминов и минералов. Брокколи содержит витамин C, калий, натрий, бета-каротин и мощные антиоксиданты, которые помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. При этом брокколи не только полезна, но и вкусна, её легко готовить, и она не содержит много калорий. На 100 г приходится меньше 30 калорий и всего 5 г углеводов.
Кроме того, брокколи насыщена витаминами группы B и хлорофиллом, которые, взаимодействуя с клетчаткой, активизируют обмен веществ. Так, клетчатка способствует нормализации работы кишечника.
2. Цельнозерновой хлеб
Не стоит считать все углеводы врагами для своей фигуры. Цельнозерновой хлеб заслуженно вошёл в список продуктов для сравнения, так как он обладает высокой пищевой ценностью и помогает контролировать чувство голода. Он способствует выработке лептина — гормона, который сообщает организму о насыщении. Цельнозерновой хлеб медленно усваивается, благодаря чему вы надолго остаётесь сытыми.
Кроме этого, в процессе приготовления цельнозерновой хлеб сохраняет множество полезных веществ. Благодаря высокому содержанию клетчатки он поддерживает нормальную работу кишечника и пищеварительную функцию.
3. Гранаты
Гранат богат витамином C, что положительно сказывается на иммунной системе. В этом фрукте также присутствует антоциан — антиоксидант, важный для поддержания здоровья сердца. Антоциан полезен для тех, кто любит загорать, так как он защищает кожу от вредного UV-излучения.
Плюс к этому, антоцианы обладают свойством «уничтожать» жировые клетки. Исследования показывают, что антиоксиданты в гранатах помогают замедлить рост жировых клеток. В 100 г граната содержится всего около 50 калорий, а его положительное воздействие на организм трудно переоценить.
4. Чеснок
Хотя чеснок может показаться неожиданный выбором среди продуктов для похудения, он определенно заслуживает внимания. Чеснок помогает нормализовать уровень сахара в крови, что снижает необходимость в инсулине, который может способствовать накоплению жира.
Кроме того, чеснок снижает «плохой» холестерин и повышает уровень «хорошего», что важно для поддержания здорового обмена жиров. Также исследования показывают, что чеснок способствует повышению уровня тестостерона, что увеличивает вашу энергию для физической активности.
5. Рыбий жир
Польза рыбьего жира известна многим с детства. Он является источником питательных веществ и витаминов, особенно жирных кислот Омега-3, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей. Рыбий жир содержит витамины A и B, а также йод и фосфор.
Рыбий жир также незаменим для похудения, так как он способствует улучшению обмена веществ. Он эффективно регулирует уровень инсулина, что помогает избежать накопления жира в организме. Вы можете получать рыбий жир из добавок или употребляя продукты, богатые Омега-3, такие как скумбрия, сельдь, лосось и тунец.
6. Ягоды: малина и клубника
Во-первых, эти ягоды удивительно низкокалорийны (примерно 40 ккал на 100 г), поэтому они вполне безопасны для вашей фигуры. Во-вторых, они имеют низкий гликемический индекс, что помогает избежать резких скачков сахара в крови. В-третьих, малина и клубника очень вкусны и могут заменить любые сладости.
Так же, как и гранаты, эти ягоды содержат антоцианы, которые препятствуют образованию жировых клеток. Также в них имеется другой полезный антиоксидант — полифенол, который минимизирует негативное воздействие жирной пищи и благоприятно влияет на обмен веществ.
7. Зеленый чай
Если вы привыкли пить несколько чашек кофе в день, возможно, стоит пересмотреть эту привычку. Избыточное количество кофеина может вызвать нарушения обмена веществ и гормональные дисбалансы. Некоторым может показаться, что кофе — это главный источник энергии, однако зеленый чай, содержащий кофеин, является отличной альтернативой для похудения.
Зеленый чай помогает снизить уровень сахара в крови, что способствует уменьшению чувства голода. Как только вы почувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая (без сахара), и вам не захочется есть в течение нескольких часов. Важно заметить, что он содержит катехин — антиоксидант, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Также зеленый чай помогает выводить токсины и шлаки из организма.
