Одна из наших читательниц, проводя тренировки дома, решила рассказать о своем плане питания при тренировках с Джиллиан Майклс. Как уже известно, даже самые интенсивные занятия не принесут результатов без контроля за питанием.
Рекомендации по питанию при тренировках с Джиллиан Майклс
«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 14 месяцев назад. Как и многие, я начала с программы «Стройная фигура за 30 дней». За месяц мне удалось достичь неплохих результатов, и я решила попробовать другие её тренировки: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийца булок». Позже я занималась «Революцией тела» в течение трех месяцев, а затем перешла на Body Shred. В итоге я испробовала все доступные тренировки Джиллиан, некоторые из них выполняла чаще, другие реже. За год мне удалось сбросить 12 килограммов. Сейчас мой вес составляет 57 кг. Последние два месяца вес остается неизменным, но объемы продолжают уменьшаться.
Тем не менее, такие впечатляющие результаты мне не удалось бы достичь без правильного питания. Даже самая эффективная программа «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» от Джиллиан сжигает максимум 500 ккал, что сопоставимо с калориями в 100 г шоколада. Поэтому внимание к своему рациону — это обязательное условие. Я старалась придерживаться принципов правильного питания и рассчитывала калории, но это не означало, что я сильно себя ограничивала. Я ни разу не голодала, и вам этого не советую.
На мой взгляд, простой подсчет калорий может оказаться довольно эффективным для похудения. Но я стремилась не только избавиться от лишнего веса, но и изменить свои пищевые привычки. Я постаралась отвыкнуть от сладкого, приучила себя к обильному потреблению фруктов и овощей, а также регулярно включала в рацион белковые продукты. Теперь я с уверенностью могу утверждать, что даже любитель фаст-фуда, колбасы, пиццы и сладостей (да, это я) может стать сторонником правильного питания.
Но, начав заниматься регулярно, я не сразу пришла к этому. Вот почему я решила поделиться своим успешным опытом. Возможно, мой рацион сможет помочь тем, кто ищет оптимальные варианты питания для тренировок с Джиллиан Майклс.
Учитывая, что у меня сменный график работы, я занимаюсь иногда утром, иногда вечером. Моё ежедневное меню выглядит следующим образом:
- Завтрак: каша (овсянка или пшено) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
- Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколада (чаще это темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
- Обед: рис/макароны/гречка/реже картошка + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
- Перекус: фрукты (разнообразные, стараюсь чередовать) + немного орехов. Иногда заменяю фрукты морковью.
- Ужин: творог + молоко. Если позволяет калорийный баланс, добавляю фрукты.
В зависимости от времени занятий с Джиллиан Майклс мой рацион немного меняется:
1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы
- 7:30 – Завтрак
- 9:00 – Перекус
- 12:30 – Обед
- 15:30 – Перекус
- 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
- 20:00 – Ужин
2) Вариант 2: если тренируюсь днем после завтрака:
- 9:30 – Завтрак
- 11:00 – Перекус
- 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
- 15:30 – Обед
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Ужин
3) Вариант 3: если тренируюсь утром перед завтраком
- 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
- 11:00 – Завтрак
- 12:30 – Перекус
- 15:30 – Обед
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Ужин
Как видно, я себя не ограничиваю. Обычно я сплю в 23:00. Мой дневной калораж колеблется в пределах 1700-1800 калорий. Иногда позволяю себе небольшие indulgence, такие как десерты или пиццу, но не чаще одного раза в месяц. Мой рацион не статичен, иногда я готовлю тушеную капусту, вареную брокколи, суп или покупаю консервированную кукурузу. В целом, я адаптировала себя к такому питанию, только варьирую ингредиенты, чтобы сделать его более разнообразным».
Мы надеемся, что советы Екатерины помогут вам создать свой рацион питания во время тренировок с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться результата, подобного её (их 12 кг), регулируйте своё питание и начинайте тренироваться регулярно. И лучше сделать это уже сейчас.