Даже если вы следите за своим рационом, во время праздничных мероприятий часто сложно устоять перед угощениями. Как не скушать лишнего на празднике? Какие существуют способы сохранить свою фигуру, не прибегая к строгим диетам? И что предпринять, если вы все-таки переели и задумались о том, как восстановить свою форму?
10 главных рекомендаций по предотвращению переедания
Если вопрос о том, как не переесть, вас беспокоит заранее, то это уже большой плюс. Ведь именно необдуманное поглощение пищи является источником переедания и гастрономических проблем. Мы подготовили несколько простых, но действенных приемов, которые помогут избежать переедания:
1. За 20 минут до начала трапезы выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать сытость, улучшит пищеварение и уменьшит аппетит.
2. Примите пару ложек отрубей за 20-30 минут до начала застолья. Высокое содержание клетчатки замедлит усвоение сахара в крови, и вы избежите ненужного чувства голода на протяжении вечера.
3. В течение дня до праздничного ужина не позволяйте себе голодать. Обязательно позавтракайте и пообедайте, иначе риск переедания значительно возрастет.
4. На праздниках отдавайте предпочтение сухим винам с низким содержанием сахара. Имейте в виду: чем крепче алкоголь, тем выше в нем калорийность.
5. Еще один действенный способ избежать переедания — включение в рацион овощей. Они богаты клетчаткой, которая задерживается в желудке и дает долгое чувство сытости.
6. Если есть возможность, в день праздника (например, утром) займитесь силовыми тренировками. Это обеспечит вам ускоренный обмен веществ на протяжении 48 часов. Даже если вы и съедите больше нужного, большая часть энергии будет использована для восстановления.
7. Старайтесь отвлекаться от еды на другие активности: беседы, игры, танцы. Чем меньше внимания вы уделяете праздничному столу, тем ниже вероятность переедания.
8. Если для вас важна фигура, выбирайте белковую еду (мясо или рыбу) и избегайте быстрых углеводов и жиров (например, картофеля, салатов с майонезом, кондитерских изделий). Вы не наберете лишнего веса, остановившись на мясе или рыбе с овощами.
9. Не наполняйте тарелку полностью. Накладывайте небольшие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Но не привлекайте внимание окружающих пустой тарелкой, чтобы избежать неудобных расспросов о ваших диетах и похудении.
10. И, наконец, прислушивайтесь к своим ощущениям. Как только появятся первые признаки насыщения, лучше отложите столовые приборы. Чувство сытости обычно наступает только через 15-20 минут после начала еды.
Что предпринять, если вы все-таки переели?
Если избежать переедания не удалось, вот несколько советов, как снизить его негативные последствия:
- Если вы осознаете, что переели, не ложитесь отдыхать — это замедлит пищеварение. Попробуйте заняться физической активностью: гуляйте, танцуйте или занимайтесь другой деятельностью.
- После переедания выпейте стакан кефира на ночь. Это поможет улучшить пищеварение и нормализовать работу ЖКТ.
- Не планируйте разгрузочные дни на следующий день. При недостаточном потреблении пищи ваш организм замедляет обмен веществ, что может негативно отразиться на состоянии. Питайтесь так же, как обычно, в рамках своей дневной нормы калорий.
- Гораздо более эффективным, чем голодание, будут физические тренировки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можете немного увеличить нагрузку. Но не переусердствуйте — в противном случае это может вызвать потерю мотивации.
- Пейте достаточно воды на следующий день после переедания. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить процессы пищеварения.
Переедание — это такой же стресс для организма, как и голод. Не забывайте о простых, но полезных советах по предотвращению переедания. Если же это произошло, старайтесь минимизировать неприятные последствия с помощью разумной физической активности и возврата к привычному питанию.