Большинство современных диет подразумевают некоторые ограничения, но интервальное голодание этим не отличается, так как здесь отсутствуют строгие запреты. Единственное условие – это временные рамки, в течение которых разрешено есть. На сегодняшний день метод 16/8 для снижения веса считается одной из наиболее адаптивных и результативных диет, подходящей для людей всех возрастов и образа жизни. Тем не менее, у данного режима питания имеются свои недостатки и противопоказания.
Ключевые аспекты интервального голодания
Интервальное или циклическое голодание имеет множество сторонников, поскольку его основы обоснованы научными исследованиями. Давайте подробнее разберем, как работает этот режим питания, какие имеет плюсы, минусы, а также выясним, есть ли веские причины не следовать ему.
Что представляет собой интервальное голодание 16/8?
Интервальное голодание – это способ питания, подразумевающий употребление пищи в течение заранее определенного времени. Существуют разные временные интервалы, но наибольшей популярностью пользуется формат 16/8, где разрешается есть на протяжении 8 часов, а оставшиеся 16 часов – голодать.
Во время голодания в организме происходят изменения, способствующие снижению веса:
- Увеличивается чувствительность к инсулину, что способствует стабильному уровню сахара в крови и улучшению углеводного обмена.
- Стабилизация уровня глюкозы позволяет организму легче переносить ощущение голода, избегая дискомфорта.
- В период голодания организм переключается на жировые запасы для получения энергии.
Особенность интервального голодания в том, что обмен веществ при этом не замедляется, что часто наблюдается при длительных паузах в приеме пищи, превышающих 24 часа.
Среди преимуществ данной системы – информационное отсутствие калорийных ограничений. Диета допускает разнообразные продукты, главное – уложиться в отведенное время. Период питания можно определять индивидуально: например, с 12:00 до 20:00 или, скажем, с 9:00 до 17:00. Метод отлично подходит для людей, которые поздно ложатся спать, так как позволяет организовать ужин после 18:00, если завтрак запланирован на 12:00. Гибкость и отсутствие строгих правил делают интервальное голодание отличным выбором для всех, кто хочет похудеть без негативного влияния на здоровье.
Как функционирует интервальное голодание?
При многократных интервалах голодания происходит улучшение секреции инсулина, в результате чего снижается ощущение голода. Теперь даже длительные перерывы между приемами пищи переносятся легче, чем до знакомства с этим режимом.
Во время голодания организм использует жировую ткань для получения энергии, вместо того чтобы брать её из гликогена, хранящегося в печени, что и способствует снижению массы тела. Кроме того, за 8 часов вы вряд ли успеете съесть полноценный завтрак, обед и ужин, поэтому с большой вероятностью один прием пищи будет пропущен. Таким образом, уровень калорий сам собой снижается, что также помогает в похудении. Однако, если потреблять больше суточной нормы калорий, результаты не будут заметны, даже если вы следуете правилам 16/8.
В знаменитом эксперименте в Иллинойсе было обнаружено, что среднее количество калорий у участников снизилось на 300, что способствовало снижению веса на 3% в ходе исследования.
Считается, что интервальное голодание способствует повышению иммунной защиты, нормализации уровня сахара в крови и даже оказывает омолаживающий эффект, хотя исследовательская база здесь пока недостаточна. В любом случае, метод 16/8 считается безопасным и менее рискованным, чем низкокалорийные, высокобелковые и другие ограничения, которые могут нести вред организму.
В чем преимущества 16/8?
Диета 16/8 обладает рядом достоинств по сравнению с другими методами похудения:
- Отсутствие строгих ограничений, что позволяет изменить привычный рацион минимально и избежать стресса.
- Возможность самостоятельно выбирать временные рамки в зависимости от распорядка дня, например, с 11:00 до 19:00 или с 13:00 до 21:00.
- Не требуется подсчет калорий или ведение учета БЖУ; достаточно следовать установленному временному интервалу.
- Между приемами пищи разрешено пить несладкий кофе, чай и разбавленные фруктовые соки, что помогает легче пройти диету.
- Личный выбор режима питания: можно выбрать завтрак с ужином и несколькими перекусами, либо сосредоточиться на одном обеде с несколькими перекусами. Главное – укладываться в 8 часов.
- Диета не требует снижения калорий, поэтому переносится довольно легко.
- При желании можно адаптировать интервал: для более мягкой схемы подойдет 14/10, для более строгой – 18/6.
- Интервальная диета 16/8 не замедляет обмен веществ, в отличие от низкокалорийных систем.
- Правильное питание позволяет получать все необходимые витамины, если рацион сбалансирован.
- Метод может применяться надолго, если нет медицинских противопоказаний.
Рекомендуем ознакомиться с:
- Основами правильного питания: самый полный гид по переходу на здоровое питание
- Полным списком допустимых продуктов + рекомендации по их употреблению
Каковы противопоказания к диете 16/8?
Несмотря на общее признание безопасности интервального голодания, у данной системы питания существуют противопоказания:
- Гастрит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие специальной диеты.
- Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью и поджелудочной железой.
- Сахарный диабет.
- Аутоиммунные болезни и нарушения эндокринной системы.
- Беременность и период лактации.
В целом, диета 16/8 обладает мягким воздействием, и может быть рекомендована в определенных ситуациях, подходя для людей разных возрастов.
Почему не стоит проводить интервальное голодание?
Хотя интервальное голодание является мягким методом, все же имеются причины, по которым вам не стоит его соблюдать:
- По сути, диета 16/8 представляет собой альтернативный способ снижения суточной калорийности, но не через продукты, а за счет времени их потребления. Это значит, что можно просто уменьшить рацион на 300-500 ккал, и эффект будет аналогичным (узнайте больше о подсчете калорий).
- Отсутствие учета БЖУ может привести к несбалансированности вашего рациона, даже если он укладывается в установленные границы. Поэтому важно следить за потреблением белков, жиров и углеводов, даже если вы не считаете калории.
- Без четких рамок можно перебрать с калориями, что приведет к увеличению веса, а не к снижению. Чтобы этого избежать, следует придерживаться основ здорового питания и не увлекаться сладким или жирным.
- Вместо диеты 16/8 можно просто пропустить один прием пищи, например, обед, что даст схожий результат (хотя это и не является полезной практикой).
- Во время интервального голодания существует риск неправильно питаться, включая много сладостей и фастфуда, так как нет строгих запретов. Такой подход может привести не столько к потере, сколько к набору веса, а также к ухудшению состояния кожи и здоровья волос.
- Если вы привыкли к частому питанию, 16 часов без еды могут быть для вас непривычными и сложными.
Если вы всё же решили испробовать диету 16/8, начните с изучения её правил, а только затем переходите к практике.
Интервальное голодание: все, что нужно знать
Несмотря на то, что данный метод питания считается гибким, у него есть определенные правила, влияющие на эффективность диеты. Давайте разберемся, как начать применение схемы 16/8, какие еще типы интервалов существуют, и как сочетать периодическое голодание с фитнес-тренировками.
Основные положения интервального голодания
Перед тем как начать практиковать режим 16/8, важно ознакомиться с простыми правилами, которые сделают диету действительно эффективной:
- Не кушайте в течение 16 часов; если голод становится невыносимым, можно выпить травяной или зеленый чай с добавлением лимона и мяты. Также разрешен кофе, но не позже 17:00, чтобы это не отразилось на качестве сна.
- Избегайте переедания в отведенные 8 часов. Следует придерживаться обычных порций, не стремясь съесть всю положенную еду за короткий промежуток времени, чтобы не превышать калорийности.
- Если ваш период начинается в 11-12 утра, можно выпить одну-две чашки кофе или чая, в том числе с молоком, но без сахара, до начала принятия пищи.
- Если ваш временной интервал заканчивается в 17-18 часов, после этого времени разрешены травяной или зеленый чай с молоком, лимоном или мятой, но без добавления сахара.
- Соблюдайте правило: последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна, чтобы голод или сытость не повлияли на качество ночного отдыха.
- Не превышайте 16 часов голодания, если это не вызвано обстоятельствами, требующими этого; слишком длительное голодание может замедлить обмен веществ и привести к накоплению энергии.
- Если во время 16-часового голодания вы ощутили резкое ухудшение самочувствия, головокружение или упадок сил, немедленно примите что-то сладкое или соленое, а лучше всего остановите практику и обратитесь к врачу.
При последнем приеме пищи лучше избегать быстрых углеводов, чтобы не вызывать резкие скачки сахара в крови, которые могут сказаться на самочувствии.
С чего начать интервальное голодание?
Начать диету можно в любое время без специальной подготовки. Первым шагом станет выбор вашего временного интервала. Так вам будет проще организовать питание, в зависимости от того, являетесь ли вы совой или жаворонком:
- Совам обычно не по нраву ранние завтраки, однако к вечеру они испытывают аппетит. Поэтому, подходящее время для еды – с 12-13 часов дня до 20-21 вечера.
- Жаворонки, напротив, предпочтение отдают ранним завтракам и не любят поздние ужины. В этом случае подходящий промежуток – с 8-9 утра до 16-17 вечера.
- Если ваш тип не выражен четко, то можно воспользоваться универсальным временем – с 10-11 утра до 18-19 вечера. Если же вы ничего не ели, тогда отсчитайте 16 часов от последнего приема пищи – это и будет ваше оптимальное окно.
После определения временных рамок стоит разработать примерный план питания на день, учитывая баланс белков, жиров и углеводов, а также необходимые витамины и минералы. Не забывайте принимать пищу в течение дня и старайтесь уложиться в установленное время. Если по какой-либо причине вы пропустили ужин, можно поесть позже. На следующий день позавтракайте ровно через 16 часов после последнего приема пищи, чтобы не сбить диету и продолжать процесс похудения.
Какие альтернативные интервалы существуют?
О гладком варианте интервального голодания 14/10 упоминалось ранее; он почти не отличается от обычного режима питания для многих людей, которые едят за 4 часа до сна.
Существуют также более строгие режимы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2.
- 18/6 – подойдет для быстрого снижения веса, но его не следует соблюдать слишком долго, чтобы не замедлять обмен веществ.
- 20/4 – это экспресс-метод похудения перед важными событиями, например, свадьбой или отпуском; его нельзя держать дольше недели, поскольку подразумевает всего один прием пищи в день.
- 24/0 – это жесткое голодание, которое не рекомендуется никому, так как оно может привести к замедлению метаболизма и проблемам со здоровьем.
- 5-2 – питание нормально в течение 5 дней и 2 дня полного голода. Эта система является стрессовой и не подходит большинству людей. Кроме того, она может оказаться неэффективной, если в течение 5 дней превышать норму калорий.
Среди всех существующих режимов диета 16/8 признана самой сбалансированной, и ее предпочитает большинство, кто худеет по этой методике.
Почему режим 16/8 находит наибольшую популярность?
Популярность этого интервала объясняется его оптимальным сочетанием эффективности и комфорта для похудения. За 16 часов организм не успевает замедлить обмен веществ, как это происходит при полном голодании. Если долгое время не обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, он перестраивается в режим экономии, замедляя метаболизм. Следовательно, строгие диеты с низким содержанием калорий могут принести больше вреда, чем пользы. За 16 часов успевает сгореть запас углеводов и активируется жиросжигание, что и способствует потере веса.
Таким образом, диета 16/8 завоевала такую популярность благодаря ряду причин:
- 16 часов – это оптимальное время, чтобы начать сжигать не только углеводы, но и запасы жиров.
- За этот промежуток организм не успевает перейти в режим сохранения энергии.
- 16 часов без пищи легко переносимы без значительного дискомфорта.
- 8 часов достаточно для двух полноценных приемов пищи и нескольких перекусов.
- 16 часов без еды не нарушают здоровье и дают ощущение легкости.
Кроме того, при диете 16/8 можно худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высококалорийных продуктах, которые часто запрещены в других системах питания.
Интервальное голодание для женщин
Метод интервального голодания может быть полезен женщинам не только для снижения веса, но и для общего улучшения здоровья. В последнее время часто упоминается термин аутофагия, который ассоциируется с периодическим голоданием. Этот процесс включает разрушение поврежденных клеток, что способствует оздоровлению организма. Некоторые исследования связывают интервальное голодание с активацией аутофагии, но подтверждений этому явлению еще недостаточно, чтобы говорить о его однозначной пользе.
Более надежно изучен эффект периодического голодания на эндокринную систему. Исследования показали, что интервальное голодание снижает уровень инсулина у людей с избыточным весом, что ведет к нормализации уровня сахара в крови и снижает риск диабета.
С учетом большей предрасположенности женщин к диабету, режим 16/8 станет хорошей профилактикой этого заболевания.
Периодическое голодание подходит женщинам всех возрастов и состояний, если нет противопоказаний. Оно может не только помочь в снижении веса, но и улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии, при условии соблюдения всех правил и осторожного ограничения питания, чтобы избежать негативных последствий.
Интервальное голодание и занятия спортом
Поскольку диета 16/8 определяет время приема пищи, некоторые корректировки необходимо сделать и в режиме тренировок, или наоборот, подстроить тренировки под этот режим.
Обычно тренировки проводятся рано утром или вечером, до или после работы. Таким образом, придется заниматься до завтрака или до ужина. Хотя кардио на голодный желудок может быть допустимо, силовые тренировки в таком режиме могут вызвать трудности.
- При соблюдении интервального голодания силовые тренировки лучше переносить на вечер, за час до ужина, например, на 6-7 вечера, если ваш поток завершается в 8-9 вечера.
- Кардио можно оставить на утро, что повысит эффективность процесса похудения, так как аэробные упражнения натощак активируют сжигание жира.
- Если у вас гибкий график, или вы тренируетесь только по выходным, можете заниматься в любое время между приемами пищи, например, через 2-3 часа после завтрака или обеда, или за 1-2 часа до ужина.
Следует отметить, что сочетание интервального голодания и тренировок значительно ускоряет процесс снижения веса. 16 часов без пищи недостаточно для запуска катаболизма белка, что сохраняет мышцы в целости, в то время как жировые запасы расходуются в качестве энергии после использования углеводов. Важно не проводить силовые или функциональные тренировки на голодный желудок, так как это может негативно сказаться на здоровье.
Продукты при интервальном голодании 16/8
Хотя строгой схемы питания не существует, рекомендуется составить рацион для прохождения диеты 16/8, чтобы избежать постоянных дум о еде и правильно питаться. Ниже представлены примеры сбалансированных блюд, подходящих для этой системы питания.
Примерный график при диете 16/8
Наиболее распространенный режим – с 12 дня до 20 вечера. Он удобен для тех, кто занимается спортом, так как позволяет тренироваться утром или после работы. Этот режим удобно переносить, если вы встаете в 8-9 утра; если раньше, передвиньте время на час-другой. Вот как будет выглядеть график питания при интервале 12:00-20:00:
- 8:00-9:00 – чашка кофе или чая без сахара, можно с небольшим количеством нежирного молока.
- 12:00 – завтрак;
- 15:00 – обед;
- 17:00 – легкий перекус;
- 20:00 – ужин.
Такой режим подходит тем, кто тренируется в 6-7 вечера. При желании можно объединить завтрак и обед и добавить еще один перекус в течение дня.
Какие продукты предпочтительнее?
Нет конкретного списка запрещенных продуктов для интервального голодания, но есть рекомендации по включению определенных продуктов, чтобы сделать диету более эффективной. Разрешенные продукты включают:
- Овощи; следует предпочитать некрахмалистые виды, но корнеплоды также важны для обогащения витаминами.
- Фрукты; допускаются практически все, в количестве 400-500 г в день, включая свежевыжатые соки.
- Крупы; выбирайте полезные неочищенные зерна, такие как цельнозерновая овсянка и бурый рис, содержащие больше витаминов группы В.
- Рыба, особенно из семейства лососевых, содержащая полезные жирные кислоты Омега-3.
- Нежирное мясо и птица; рекомендуется включать в рацион 3-4 раза в неделю.
- Субпродукты, особенно печень, содержащая много витамина А.
- Бобовые – отличный источник протеинов, витаминов и минералов.
- Молочные продукты; лучше выбрать нежирный кефир или творог 5%.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать растительные масла, такие как оливковое и льняное, а также авокадо. Используйте масла в салатах из свежих овощей, так как их полезные свойства теряются при термической обработке.
Какие продукты стоит избегать?
Интервальное голодание – это гибкая система, в которой можно делать некоторые поблажки в питании. Однако есть продукты, которые желательно включать в рацион как можно реже:
- Фастфуд – любые блюда быстрого питания содержат высокое количество углеводов и жиров, которые не только препятствуют снижению веса, но и негативно влияют на состояние кожи. Поэтому их следует полностью исключить.
- Полноценные молочные изделия, исключительно целое молоко. Оно содержит много кальция и витаминов, поэтому его стоит включить в пищу. Жирность цельного молока обычно ограничена 3,5%. Продукты с высокой жирностью следует употреблять в небольших количествах.
- Сладкие газированные напитки — это большое количество сахара и отсутствие полезных веществ.
- Выпечка и кондитерские изделия — любителям сладкого не стоит отказывать в десерте, однако его следует потреблять в пределах 50-100 г после основного приема пищи, и не чаще одного раза в день, а лучше — через день.
- Жирное мясо и полуфабрикаты — много жиров с недостаточным содержанием белков, что может препятствовать снижению веса и повышать артериальное давление.
В общем, диета 16/8 не требует исключения каких-то специфических продуктов. Однако разумное питание важно не только для ускорения процесса похудения, но также для улучшения внешнего вида и состояния здоровья.
Что выбрать на утренний прием пищи?
На завтрак подойдут следующие продукты: кофе, яйца, злаковые, сливочное масло, натуральный йогурт, нежирный творог, авокадо, арахисовая паста, мед и цитрусовые.
Завтрак в рамках интервального голодания для похудения может выглядеть следующим образом:
- Вариант 1: Омлет из одного яйца и молока + черный кофе + тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой + апельсиновый сок.
- Вариант 2: Яичница из двух яиц + черный кофе + цельнозерновой хлеб с маслом + половина грейпфрута.
- Вариант 3: Натуральный йогурт + сваренное яйцо + тост с авокадо + черный кофе + любой сок из цитрусовых.
- Вариант 4: Нежирный творог + несколько ложек арахисовой пасты + кофе + апельсин.
- Вариант 5: Овсянка + сливочное масло + кофе + вареное яйцо + апельсиновый сок.
Что выбрать на обед?
Обед должен включать овощи, куриную грудку, бобовые и злаковые. Эти продукты могут быть представлены в виде супов или основных блюд.
Мы предлагаем следующие варианты обедов для диеты 16/8:
- Вариант 1: Куриный суп + цельнозерновой хлеб + овощной салат с оливковым маслом и мягким сыром.
- Вариант 2: Гречка + курица + салат из свежих овощей + кусочек сыра + хлеб.
- Вариант 3: Суп с бобовыми или субпродуктами + овощной салат + черный хлеб + нежирный сыр.
- Вариант 4: Каша из булгура, киноа или бурого риса + овощной салат и нежирный сыр + куриное или говяжье мясо.
После обеда можно побаловать себя небольшим десертом, который можно отложить на отдельный перекус.
Что выбрать на ужин?
На ужин стоит отдавать предпочтение белковым продуктам, овощам и злакам, чтобы лучше насытиться.
Вот несколько примеров ужинов в рамках интервального голодания:
- Вариант 1: Запеченная рыба + овощной салат + черный хлеб.
- Вариант 2: Курица + запеченные овощи с маслом и специями.
- Вариант 3: Стейк из рыбы на гриле + грилированные овощи.
- Вариант 4: Стейк из говядины + овощной салат + хлеб.
На ужин лучше всего использовать белки и овощи, предпочтительно в термически обработанном виде, например, в рагу. Однако также отлично подойдут и салаты с разнообразными овощами, можно добавлять брынзу или адыгейский сыр. Для перекусов в течение дня подойдут фрукты и орехи.
Вопросы и ответы об интервальном голодании
Вокруг концепции интервального голодания существует много мифов и недоразумений. Давайте разберем самые распространенные из них.
1. Почему интервальное голодание так популярно?
Эта схема питания предлагает простую возможность сбросить вес и оздоровить организм без строгих ограничений, что и делает её востребованной во всем мире.
2. Существует ли доказанная эффективность интервального голодания?
Известно, что человек теряет вес, если потребляет меньше калорий, чем тратит. Эксперимент, проведённый в Иллинойсе, показал, что в период соблюдения интервального голодания калорийность рациона снижается на 300 ккал в день, что способствует снижению веса.
3. Что выбрать: интервальное голодание или подсчет калорий?
Во время интервального голодания можно непреднамеренно превысить суточный лимит калорий, особенно если не придерживаться правильного рациона. Подсчет калорий позволяет контролировать ежедневный прием пищи.
4. Сколько можно сбросить на интервальном голодании?
Согласно исследованию в Иллинойсе за 12 недель можно терять около 3% от исходной массы тела. Обычно это составляет 1,5-3 кг за три месяца.
5. Возможно ли не похудеть на интервальном голодании?
Если вы будете есть столько же калорий, сколько тратите, то, скорее всего, не потеряете в весе. Если же калорийности окажется больше, чем расход, вы можете даже поправиться.
6. Можно ли есть неограниченно на интервальном голодании и не толстеть?
Это миф; без ограничения сладкого, жирного и мучного можно легко набрать вес, даже при строго соблюдаемом голодании в течение 16 часов.
7. Есть ли доказательства, что интервальное голодание омолаживает организм?
Некоторые ученые связывают интервальное голодание с аутофагией, что может положительно сказываться на процессе омоложения, однако эта область требует дальнейшего изучения.
8. Разрешен ли алкоголь во время интервального голодания?
Алкоголь не запрещен, но следует помнить, что он может задерживать воду в организме и вызывать отеки, что может быть причиной набора веса.
9. Как долго следует соблюдать интервальное голодание и действительно ли его эффект уменьшается со временем?
Следует придерживаться интервального голодания не менее 1-3 месяцев для достижения максимальных результатов. Эффект будет сохраняться до тех пор, пока вы будете придерживаться дефицита калорий. Если ваш суточный калораж будет равен или превышать базальный метаболизм, то процесс похудения может остановиться. Поэтому, чтобы достичь наилучших результатов, не стоит кардинально менять рацион.
10. Есть ли смысл худеть с помощью интервального голодания?
В целом, система интервального голодания демонстрирует хорошие результаты, что подтверждается отзывами людей, теряющих вес. Кроме того, этот подход может стать образом жизни, так как не требует жестких ограничений и легче переносится по сравнению с другими диетами.
Полезно ознакомиться с:
- Готовое меню на 1500 калорий: план на неделю с КБЖУ
- Готовое меню на 1200 калорий: план на неделю с КБЖУ
Отзывы о интервальном голодании 16/8
Светлана, 40 лет
«Я придерживаюсь интервального голодания для похудения уже три недели. Изначально было сложно, но сейчас я научилась справляться с чувством голода по вечерам. Начинаю есть в 10 утра, поэтому вечера кажутся долгими. Но вес действительно уходит. За две недели я сбросила 3 кг и планирую избавиться от еще столько же. Эта диета действительно эффективная, так как мне не нужно считать калории или ограничивать себя в еде. Я довольна результатом и всем рекомендую такой подход к питанию».
Настя, 25 лет
«В отличие от других диет, интервальное голодание идеально подошло мне. Я сова и не люблю завтракать, но общественное мнение навязывает необходимость утреннего приема пищи. Но на самом деле, нет ничего хуже, чем заставлять себя есть, когда этого не хочется. Я узнала об интервальном голодании и поняла, что я могу не завтракать в 8-9 утра. Мой день начинается с чашки кофе, а первый прием пищи у меня в 12 дня. Такая схема мне отлично подходит. Я уже похудела на 2 кг и чувствую себя прекрасно».
Егор, 34 года
«Друзья посоветовали попробовать интервальное голодание для похудения. Возможно, я что-то делал неправильно, но оно не дало результатов. Я честно завтракал в 12 дня и ужинал в 8 вечера сразу после тренировки, но в итоге вес увеличился на 1 кг. Не знаю, какие могут быть причины. Мой тренер говорит, что нужно считать калории, поэтому, возможно, стоит мне прекратить практиковать интервальное голодание».
Василиса, 27 лет
«Моя подруга ведет дневник о интервальном питании в Instagram, и я тоже заинтересовалась. Однако мне было очень сложно соблюдать эту диету. В первый день голод был невыносимым, голова кружилась к обеду. Я думала, это временно, но на следующий день повторилось то же самое. Подруга предполагает, что мне стоит попытаться начать голодание утром, но после тренировки я нуждаюсь в еде. Может быть, эта диета хороша, но мне, похоже, она не подходит».
Кирилл, 30 лет
«Я искал подходящую диету для похудения в домашних условиях и наткнулся на интервальное голодание. Две недели практикую, пока особых результатов нет. Питаюсь, как обычно, и тренируюсь так же. Не замечаю изменений в весе в лучшую или худшую сторону. Возможно, нужно подождать еще несколько недель. Пока не могу сказать, что интервальное голодание мне помогло».